Top 6 razões para comer blueberries todos os dias

Se você acompanha os blogs de modelos nas redes sociais, deve saber o quanto eles gostam de smoothies com mirtilos, sementes de chia ou linho e spirulina. O que une todos esses produtos? Propriedades úteis incríveis que os transformaram em superalimentos. 

Já escrevemos sobre os benefícios de sementes e espirulina. Hoje falamos sobre as propriedades benéficas dos mirtilos.

Mirtilos ajuda a manter a saúde do cérebro

Um estudo publicado na revista Annals of Neurology descobriu que as antocianinas de mirtilo podem retardar o envelhecimento cerebral em até 2,5 anos. Os pesquisadores de Harvard mediram a função cognitiva em 16.010 participantes com 70 anos ou mais em um estudo de saúde em enfermagem. Com base em questionários alimentares, eles concluíram que comer mais mirtilos diminui o declínio cognitivo em até 2,5 anos.

Isso também funciona para jovens. Em um estudo cruzado na revista Nutrition, 14 crianças entre 8 e 10 anos usaram uma bebida de mirtilo ou um placebo. Duas horas depois, eles passaram por um conjunto de cinco testes cognitivos. A bebida de mirtilo melhorou significativamente o desempenho cognitivo. Portanto, se você deseja manter a saúde e a juventude do cérebro, adicione mirtilos à sua dieta. É interessante que todas as propriedades benéficas dos mirtilos sejam preservadas durante o congelamento. Isso significa que você pode adicionar frutas congeladas aos seus smoothies pelo menos durante o ano todo.

Mirtilos são baixos em calorias, mas ricos em nutrientes

Mirtilos são uma das frutas mais nutritivas. Uma porção de mirtilos em 1 xícara (148 gramas) contém:

  • Fibra: 4 gramas
  • Vitamina C: 24% da dose diária recomendada (RDA)
  • Vitamina K: 36% do RDN
  • Manganês: 25% do RDN

Bagas também contêm cerca de 85% de água.

Nesse caso, o teor calórico de mirtilos por 100 g de produto é de apenas 44 calorias o que vai muito bem acompanhado do Easy Belt.

Valor nutricional: proteínas – 1,1 g, gorduras – 0,6 g, carboidratos – 7,6 g.

Isso faz dos mirtilos um dos alimentos mais saudáveis ​​da dieta. Portanto, não surpreende que os modelos estejam prontos para cantar odes para essa baga. Ao comer bagas todos os dias, você saturará o corpo com uma enorme quantidade de vitaminas e nutrientes, sem aumentar significativamente o conteúdo calórico de sua dieta. Bem, charme, certo?

Mirtilos podem proteger contra envelhecimento e câncer

Como as sementes de chia, os mirtilos são ricos em antioxidantes, apenas os contêm muitas vezes mais do que qualquer outra fruta, verdura e bagas.

Os antioxidantes protegem o corpo dos radicais livres, que são moléculas instáveis ​​e podem danificar as células, contribuindo para o envelhecimento e o surgimento de doenças como o câncer.

Acredita-se que os mirtilos tenham um dos níveis mais altos de antioxidantes entre todas as frutas e legumes comuns. Os principais compostos antioxidantes presentes nas bagas pertencem à família dos polifenóis chamados flavonóides. Um grupo de flavonóides, em particular antocianinas, ajuda a proteger as células de DNA dos danos causados ​​pelos radicais livres. Portanto, os mirtilos ajudam a proteger o corpo de muitas doenças, bem como do envelhecimento prematuro.

Mirtilos protegem o colesterol no sangue de danos

O dano oxidativo não se limita às células e ao DNA. Quando o colesterol LDL “ruim” é oxidado, isso também não é muito bom. De fato, a oxidação do colesterol “ruim” de LDL é um passo importante para encontrar doenças cardíacas.

Os antioxidantes de mirtilo estão intimamente associados a níveis mais baixos de LDL oxidado. Isso torna a baga muito boa para o seu coração.

Segundo a pesquisa, uma porção diária de mirtilos de 50 gramas reduz a oxidação do LDL em 27% por oito semanas em pessoas obesas e com sobrepeso.
Outro estudo mostrou que ingerir 75 gramas de mirtilos com uma refeição básica reduz significativamente a oxidação do colesterol LDL “ruim”.

Bagas protegem os pulmões

As antocianinas de mirtilo também protegem seus pulmões ao longo dos anos. Um estudo realizado no American Journal of Clinical Nutrition para 839 idosos descobriu que homens que consumiam duas ou mais porções de mirtilos por semana (75-150 g) tinham pulmões com desempenho 37,9% melhor do que aqueles que não ingeriam bagas ou comeu muito pouco amoras.

Mirtilos podem reduzir a dor muscular após o exercício

Exercícios estressantes podem levar a dores musculares e fadiga. Isso é parcialmente causado por inflamação local e estresse oxidativo no tecido muscular. Smoothies com mirtilos após um treino ou frutas silvestres em sua forma pura podem reduzir os danos que ocorrem no nível molecular, minimizando a dor e diminuindo o desempenho muscular.

Em geral, os mirtilos são definitivamente bons para o seu corpo.  

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