A dieta de Anastasia Volochkova

Anastasia Volochkova é uma bailarina russa, dançarina e apenas uma garota bonita que conquista os corações de milhões de pessoas com sua graça e magnífica coreografia. Como a própria prima admite, ela tem que monitorar seu peso. Graças à nutrição adequada, esportes e dança, uma bailarina com 172 cm de altura e peso de 52 kg. Como uma estrela consegue manter-se em perfeita forma e quais regras nutricionais ela segue?

Os principais princípios da dieta

Anastasia Volochkova segue há muito tempo as regras da nutrição separada, o que significa que em uma refeição a bailarina nunca combina carboidratos e proteínas. Durante vários anos, ela não come carne, preferindo pratos vegetarianos. Ela excluiu completamente a carne, cereais, nozes e pão de sua dieta. Mas, com prazer, ele come peixe de qualquer forma, mesmo em cru, farelo e vegetais.
Você precisa comer pouco, mas com frequência. A bailarina praticamente não come pratos salgados, pois acredita que seu consumo leva ao inchaço.
Na dieta de Anastasia Volochkova, há espinafre, beterraba cozida, azeite, iogurtes, suco congelado, sobremesas de frutas silvestres.

Para manter a forma ou perder peso rapidamente antes de um evento importante, Anastasia passa dias de jejum, geralmente em chá verde ou em ovos com toranjas. Para perder peso rapidamente, você precisa comer clara de ovo e polpa de toranja por 8 a 9 vezes durante o dia.

Nenhuma dieta dará um resultado efetivo se você não praticar esportes. Para estar em constante forma, a bailarina passa até 3 horas em exercícios diários. Normalmente, isso é ginástica, exercícios na máquina-ferramenta e aulas de 2 a 3 vezes por semana no clube de fitness.

Outro segredo para a harmonia da bailarina é um banho e chá de ervas.

Um menu aproximado da dieta de Anastasia Volochkova

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Café da manhã: 1 copo de água morna com mel e uma fatia de limão ou uma xícara de chá verde com limão ou café com mel.

Segundo café da manhã: frutas: laranja, tangerina ou toranja com uma xícara de chá.

Almoço: salada de legumes com azeite e suco de limão, queijo azul, peixe cozido ou grelhado, frutas.

Jantar: 2 codornas ou 1 ovo de galinha.

Dieta atômica

Uma dieta rápida, portanto, ganhou esse nome – em uma semana você pode dizer adeus a 5-7 kg de excesso de peso, ou mais se junto com biocaps anvisa com registro. O princípio da dieta é muito simples – durante a semana é necessário alternar dias de carboidratos e proteínas. A essência da dieta é que, durante os dias de proteína, quando o corpo recebe apenas uma proteína, ele começa a absorver ativamente as reservas de glicogênio, gastando a gordura corporal existente nela. Nos dias de carboidratos, pelo contrário, o corpo recebe a energia necessária sem transformá-lo em excesso de gordura. Assim, é alcançado um equilíbrio na energia recebida e gasta, cujo efeito colateral é a perda de peso ativa.

 

As regras da dieta atômica

duram 3 horas antes da hora de dormir; nenhum lanche
deve ser permitido antes de dormir; no período da dieta atômica, você deve se recusar a comer batatas, doces, pão, macarrão, açúcar e produtos que contenham açúcar
da dieta; uvas e bananas devem ser removidas.
se recusar a usar produtos semi-acabados, é melhor comprar alimentos frescos e cozinhá-lo você mesmo.
uma rejeição completa de álcool e bebidas carbonatadas
durante o dia, você precisa beber até 1,5-2 litros de líquido, você pode beber chá e café sem açúcar, a
dieta requer atividade física: em dias de proteína, é melhor fazer exercícios de força, em dias de carboidratos, você deve prestar atenção na corrida e equipamento cardiovascular.

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Menu de dieta atômica

Dias de carboidratos: todos os vegetais e frutas são permitidos, exceto as batatas, bananas e uvas especificadas acima. Você pode cozinhar legumes no vapor, grelhados, assados ​​e cozidos. Saladas, sopas, ensopados, etc., podem ser preparadas a partir de vegetais

Café da manhã: peras ou maçãs assadas no forno, chá ou café sem açúcar.
Almoço: caçarola de legumes ou ensopado de legumes, você pode cozinhar sopa de legumes, 1 toranja, chá verde sem açúcar.
Jantar: uma porção de vinagrete, 1 kiwi, chá verde sem açúcar.
3 horas antes de dormir: um copo de água morna.

Dias de proteína: é permitido comer peixe, carne, frango, peru, laticínios com pouca gordura ou laticínios com pouca gordura, queijo e queijo cottage.

Café da manhã: 100 g de queijo cottage, 1 ovo cozido, uma fatia de presunto magro, café sem açúcar, mas é possível com leite.
Almoço: peito de frango assado no forno.
Jantar: peixe cozido, 50 g de queijo.
3 horas antes de dormir: 1 xícara de kefir sem gordura.